Праздничные дни у многих сопровождались поеданием сладостей, вкусных и калорийных блюд, а также малоподвижным образом жизни, когда хочется посмотреть очередной новогодний фильм или подольше поваляться в постели во время непогоды на улице.
Но такой образ жизни, даже если он и временно, может привести к набору лишних килограммов.
Поэтому стоит постараться, чтобы вернуться в форму после таких каникул.
Диетолог Татьяна Залетова рассказала о правильной диете после праздников, пишет сайт «Аргументы и факты».
Доктор порекомендовала в первую очередь отказаться от разгрузочных дней. Это будет стрессом для организма и может привести к обострению болезней ЖКТ.
Также специалист отметила, что полезно в такой период придерживаться белково-овощной диеты.
На каждый килограмм веса при этом должен приходиться один грамм белка. К примеру, если вес человека составляет 60 килограммов, то в сутки придется потреблять 60 граммов белка, который можно найти в рыбе, птице, мясе, твороге и других продуктах. При таком весе придется съесть 300 граммов такого блюда, но порцию надо растянуть на несколько приемов пищи.
Кроме этого, в рационе должны быть овощи. Желательно, чтобы они прошли небольшую термическую обработку, чтобы продукты легче усваивались. От некоторых овощей все же придется на время отказаться. Речь про свеклу, морковь и картофель.
Что касается фруктов, то следует выбирать те, которые богаты клетчаткой, чтобы почистить организм после праздников. Но плоды нельзя есть в вечернее время.
Залетова подчеркнула важность питьевого режима, а также порекомендовала сократить количество соли в рационе.
