Почему ваш вес стоит на месте во время диеты: 5 скрытых причин, о которых вы не подозреваете

Вы едите овощи, тренируетесь, но стрелка весов замерла. Знакомое разочарование?

Часто причина кроется не в лени, а в мелочах, которые легко упустить.

Например, многие забывают, что даже полезные продукты вроде орехов или авокадо очень калорийны. Горсть миндаля — это около 200 ккал, а ложка оливкового масла в салате добавляет еще 120.

Фото: © Белновости

Без подсчета легко превысить норму, даже питаясь «правильно».

Еще один фактор — недостаток воды. Легкое обезвоживание замедляет метаболизм, заставляя тело удерживать жидкость.

Стакан воды за 20 минут до еды не только ускоряет обмен веществ, но и снижает аппетит, помогая контролировать порции.

Сон тоже играет роль. Недосып повышает уровень кортизола — гормона, который стимулирует накопление жира.

Спите не меньше 7 часов: это снизит тягу к быстрым углеводам и улучшит восстановление после тренировок.

Скрытый сахар — еще одна ловушка. Соусы, «здоровые» йогурты с добавками и протеиновые батончики часто содержат сахар, который мешает похудению.

Внимательно читайте состав: надпись «фитнес» на упаковке не гарантирует низкую калорийность.

Наконец, тело адаптируется к однотипным нагрузкам. Если вы месяцами делаете одинаковые упражнения, эффективность тренировок падает.

Попробуйте сменить активность: добавьте силовые упражнения, если предпочитаете кардио.

Помните: вес — не единственный показатель. Замеряйте объемы — иногда жир уходит, но мышцы растут, и цифра на весах не меняется.

А плато — это временно. Скорректируйте привычки, и прогресс вернется.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by