После какого продукта категорически нельзя ложиться спать в течение часа, если не хотите кошмаров и изжоги
Стоит только поужинать чем то «тяжёлым», и ночь превращается в испытание: то изжога, то тревожные сны, то ощущение, будто желудок работает на пределе.
Врачи давно предупреждают, что есть один продукт, после которого путь в кровать должен быть закрыт минимум на час.
Речь идёт о шоколаде, особенно тёмном и насыщенном. Именно он чаще всего становится причиной ночных мучений, сообщает корреспондент Белновости.
Фото: © Белновости
Диетологи объясняют, что шоколад содержит теобромин и кофеин — стимуляторы, которые активируют нервную систему. Организм получает сигнал бодрствовать, а не расслабляться.
Кроме того, шоколад повышает кислотность желудочного сока. Это создаёт идеальные условия для ночной изжоги, особенно если человек ложится сразу после еды.
Гастроэнтерологи отмечают, что в горизонтальном положении кислота легче попадает в пищевод. Отсюда — жжение, кашель и неприятное ощущение комка в горле.
Но неприятности на этом не заканчиваются. Шоколад влияет и на фазу быстрого сна, делая её более хаотичной.
Исследования показывают, что стимуляторы в составе шоколада могут провоцировать яркие и тревожные сновидения. Мозг остаётся активным, хотя тело пытается отдыхать.
Особенно чувствительны к этому люди с нарушениями сна. Даже небольшой кусочек перед сном способен испортить ночь.
Врачи советуют избегать шоколада минимум за час до отхода ко сну. А лучше — за два, чтобы организм успел переработать стимуляторы.
Некоторые считают, что молочный шоколад безопаснее. Но эксперты подчёркивают, что в нём тоже есть кофеин, пусть и в меньшем количестве.
Проблемы усиливаются, если шоколад сочетается с жирной пищей. Такая комбинация замедляет пищеварение и увеличивает риск ночного рефлюкса.
Диетологи напоминают, что сладкое перед сном повышает уровень сахара в крови. Это может вызвать ночные пробуждения и ощущение тревоги.
Если хочется чего то сладкого вечером, лучше выбрать банан или йогурт. Они не перегружают желудок и не мешают сну.
Шоколад же стоит оставить для дневного времени. Тогда он подарит энергию, а не бессонницу.
Врачи уверены: соблюдение простого правила «никакого шоколада перед сном» способно улучшить качество ночного отдыха. И избавить от неприятных ощущений, которые многие считают «нормой».
И если прислушаться к этим рекомендациям, ночи станут спокойнее, а утро — бодрее.
Читайте такжеЧто эффективнее снижает холестерин: отварная куриная грудка или запеченная жирная скумбрия? ПарадоксПочему замороженные овощи иногда полезнее свежих, купленных в супермаркете: данные экспертизы Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by