Кофе: 1, 3 или 5 чашек? Магическое число для бодрости без вреда для сердца

Утро без кофе для многих кажется невозможным, но вопрос дозировки остаётся спорным. Одни уверяют, что достаточно одной чашки, другие не мыслят день без пяти.

Современные исследования показывают: безопасный уровень кофеина для здорового взрослого — 300–400 мг в день. Это соответствует трём-четырём чашкам фильтр-кофе объёмом 200 мл, сообщает корреспондент Белновости.

Учёные из Китая предупреждают: превышение шести чашек в день повышает риск сердечной недостаточности и инсульта. Сердце реагирует на перегрузку учащённым ритмом и скачками давления.

Фото: © Белновости

Кардиологи отмечают, что умеренное потребление кофе связано с меньшим риском диабета второго типа. Антиоксиданты в напитке снижают воспаление и защищают сосуды.

Однако индивидуальная чувствительность к кофеину различается. Люди с медленным метаболизмом ощущают его воздействие сильнее.

Временное повышение давления после чашки кофе — нормальная реакция. Обычно оно не превышает 5–10 мм рт. ст. и быстро проходит.

Опасность возникает при сочетании кофе с сахаром и жирными сливками. Такая комбинация нивелирует пользу и увеличивает риск метаболических нарушений.

Врачи советуют не пить кофе позднее чем за шесть часов до сна. Иначе нарушаются циркадные ритмы и ухудшается качество отдыха.

Три чашки в день считаются оптимальным количеством для бодрости. Пять допустимы, но только при отсутствии проблем с сердцем.

Для людей с гипертонией или аритмией кофе должен быть ограничен. В этих случаях даже две чашки могут быть лишними.

Исследования подтверждают: кофе полезен при умеренности. Он улучшает концентрацию и снижает риск депрессии.

Но злоупотребление превращает напиток в угрозу. Сердце и сосуды не выдерживают постоянной стимуляции.

Магическое число для большинства — три. Оно даёт бодрость без вреда для здоровья.

Кофе остаётся напитком выбора, но требует уважения к норме. Именно умеренность превращает его из риска в союзника.

Читайте такжеОреховый перегруз: горсть или стакан? Норма, после которой начинаются проблемы с печеньюМорщины и кожа: чем опасна привычка пить соки утром Проверено редакцией

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by