Что есть, чтобы снизить переутомление в жару: советы специалистов

Летний период может быть непростым для нашего организма из-за высоких температур и интенсивного солнечного излучения. 

СодержаниеВодаСвежие овощи и фруктыЛегкие белковые продуктыЗеленый чайЙогурт и кефирОрехи и семенаОвсянкаВода с добавками

Одной из основных проблем, с которой мы сталкиваемся в жару, является переутомление. Однако, правильное питание может помочь нам справиться с этим вызовом. 

Поэтому стоит разобраться, какие продукты можно употреблять, чтобы снизить переутомление и сохранить свое здоровье в жаркие дни.

Вода

Начнем с самого важного — воды. Пить достаточное количество воды в жару критически важно для поддержания гидратации организма. 

Фото: © Белновости

Вода помогает охладить тело, поддерживает нормальное функционирование клеток и органов, а также способствует выведению токсинов. Употребляйте воду регулярно и избегайте дегидратации.

Свежие овощи и фрукты

Овощи и фрукты, богатые водой, являются отличным выбором в жару. Они содержат множество питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений. 

Кроме того, они также являются хорошим источником электролитов, таких как калий, который помогает балансировать уровень жидкости в организме.

Легкие белковые продукты

При переутомлении организм нуждается в восстановлении и поддержании энергии. 

Легкие белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба, тофу или бобовые, могут быть полезными в Они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, которые помогают восстановить мышцы и поддерживают нормальное функционирование органов.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь снизить уровень стресса и усталости в жару. Он также обладает охлаждающим эффектом и может помочь снизить температуру тела. Попробуйте выпить чашечку зеленого чая в холодной или охлажденной форме для освежающего и оздоравливающего эффекта.

Йогурт и кефир

Молочные продукты, такие как йогурт и кефир, могут быть полезными в жару. Они содержат пробиотики, которые способствуют здоровой микрофлоре кишечника и поддерживают иммунную систему.

Орехи и семена

Они богаты здоровыми жирами, белками, витаминами и минералами. Поэтому могут быть отличным перекусом в жару, предоставляя энергию и питательные вещества. Выбирайте орехи, такие как миндаль, фундук или грецкий орех, и семена подсолнечника.

Овсянка

Овсянка — это отличный выбор для завтрака или перекуса в жаркую погоду. Она богата растворимыми волокнами, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение. Овсянка также дает долгое ощущение сытости и стабильное освобождение энергии.

Вода с добавками

Для разнообразия вы можете приготовить воду с добавками, чтобы сделать ее более интересной и вкусной. Добавьте свежие ломтики лимона, лайма, огурца или мяты для приятного освежающего вкуса. Вы также можете экспериментировать с добавлением фруктовых или травяных экстрактов для разнообразия.
 

Автор: Дмитрий Бобрович

Источник: www.belnovosti.by