Как похудеть с помощью правильного питания: диетологи назвали 5 простых шагов

Для того чтобы худеть без рисков для здоровья, диетологи рекомендуют придерживаться системы правильного питания.

Конечно, данный подход не гарантирует молниеносных результатов, однако у него нет побочных эффектов.

Правильное питание не только помогает избавиться от избыточного веса, но и способствует улучшению состояния организма и нормализации внешнего вида.

Каких 5 правил здорового питания следует придерживаться

Определите объем пищи

У любого человека есть своя суточная норма калорий, превышение которой приводит к набору веса. Во время похудения рекомендуемую норму нужно снизить на 300-500 ккал.

Фото: © Белновости

Если правильно высчитать рекомендуемый объем еды, то похудеть можно достаточно быстро.

Не переоценивайте животный белок

Многие люди переоценивают важность животного белка в рационе. Некоторые считают, что если к обеду или ужину не подан зажаренный кусок говядины, то трапеза не удалась.

Однако для здоровья достаточно, чтобы на белок животного происхождения приходилось лишь 20 % от всего рациона.

К тому же, жареная пища и правильное питание не совместимы. Мясо нужно только варить, готовить на пару или запекать.

Яблоки

Многие недооценивают пользу яблок для организма, а ведь этот фрукт поможет привести в порядок фигуру и очистить организм от шлаков. Продукт отлично справляется с приступами голода, что позволяет уменьшить калорийность рациона.

Регулярное употребление яблок способно снизить показатели холестерина.

Поэтому стоит есть яблоки каждый день.

Крупы

Если вы всерьез решили питаться правильно, то крупы должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Для того чтобы принести организму больше пользы, каждый день стоит есть новый продукт.

Киноа, к примеру, укрепит иммунную систему и восстановит ослабленный организм. Гречка позволит улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизит аппетит. Овсянка положительно отразится на состоянии желудочно-кишечного тракта, а полба будет способствовать естественной детоксикации.

Эксперты считают, что пользой обладают все виды круп, однако рацион должен быть разнообразным. Поэтому чередуйте продукты питания.

Отказ от вредной пищи

Если вы хотите, чтобы лишний вес ушел, а фигура всегда оставалась безупречной, то вредную пищу нужно полностью исключить из своего рациона.

Забудьте про любые полуфабрикаты, которые приводят к ожирению и проблемам со здоровьем. Вместо вредного пирожного съешьте немного горького шоколада или фруктов.

Откажитесь от майонезов, кетчупов и любых готовых соусов. Перестаньте есть жирную и жареную пищу.

Если придерживаться указанных правил, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и существенно продлить себе жизнь.

Источник: www.belnovosti.by