Как правильно употреблять отруби: так они точно пойдут на пользу организму

0 2

Отруби – это зерновая оболочка, которая образуется в ходе специальной переработки зерна и содержит в себе массу ценных веществ.

Такую добавку можно употреблять как отдельно, так и в составе самых разных блюд.

Но, если вы хотите, чтобы такое «дополнение» к вашему рациону пошло вам на пользу, следует узнать о правилах употребления отрубей.

Как правильно принимать отруби

Введение отрубей должно осуществляться постепенно, к примеру, по 2 столовых ложки пшеничных отрубей на завтрак – так вы получите около 3 г клетчатки.

Со временем порцию можно увеличить, добавив чашку овсяных отрубей в обед. Таким образом, количество клетчатки в вашем рационе увеличится еще на 5-7 г.

Как правильно употреблять отруби: так они точно пойдут на пользу организму

Фото: Pixabay

Отруби также разрешается включать в состав выпечки, чтобы набрать рекомендуемую дневную норму отрубей для взрослого человека, которая составляет 20-30 г продукта в сутки.

Но, поскольку даже самые насыщенные отруби не в состоянии обеспечить человека всеми необходимыми ему веществами, не забывайте о цельнозерновых культурах, бобовых, овощах, фруктах и других продуктах, которые помогут вам достичь желаемого пищевого разнообразия.

Ранее мы рассказывали о том, какие постные продукты можно назвать самыми полезными.

Проверено редакцией

Как правильно употреблять отруби: так они точно пойдут на пользу организму

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.