Как сбросить лишний вес: задача в 3 действия – решить ее может каждый

0 0

Всем рассчитывающим похудеть до весны нужно свыкнуться с мыслью, что сделать это быстро-быстро не получится.

Дело даже не в том, что требуются изнурительные тренировки и длительное голодание. Дело в том, что быстрое похудение вообще вредно для здоровья.

Специалисты советуют прощаться с ненужными килограммами постепенно, иначе похудение не пройдет безболезненно.

Всего можно добиться даже не специалисту, если придерживаться трех основных действий во время борьбы с лишним весом.

Действие первое: правильное питание

Это не про то, что можно и что нельзя покупать в магазине.

Как сбросить лишний вес: задача в 3 действия – решить ее может каждый

Фото: © Белновости

Нужно выстроить рацион питания исходя из потребностей организма. Требуется:

достаточное количество белка (мясо птицы, кролик, нежирная рыба и морепродукты, яйца); сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки); и даже жиры, без которых сложно представить усвоение витаминов А, D, Е и К, но это должны быть растительные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) или рыба.

Конечно, нужна вода.

Действие второе: режим дня

Все начинается с полноценного ночного отдыха – 7-8 часов на сон, причем ложиться спать и вставать нужно всегда в одно и то же время.

Затем идет отказ от вредных привычек и прием пищи не позже 2-3 часов до отхода ко сну.

Действие третье: физические упражнения

Тренировки должны быть регулярными, укреплять мышцы тела и помогать сжигать калории. Самый простой и доступный вид упражнений – это ходьба (можно сжечь 300-500 ккал за один час).

Ранее мы рассказывали, какие факторы влияют на похудение.

Проверено редакцией

Как сбросить лишний вес: задача в 3 действия – решить ее может каждый

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.