Названы способы избавиться от «ночного дожора»

Синдром ночной еды (СНЕ), называемый в народе «ночным дожором», повышает риск ожирения и сахарного диабета.

Об этом предупредила в своем телеграм-канале главный внештатный терапевт Министерства здравоохранения РФ Оксана Драпкина. 

Как избавиться от «ночного дожора»

Как рассказала Драпкина, первым делом следует нормализовать режим питания.

Фото: © Белновости

Чтобы уменьшить тягу к еде вечером, пояснила врач, нужно достаточно есть днем.

Специалист советует есть небольшими порциями каждые два-три часа.

При этом завтрак должен быть плотным с большим количеством белка – яиц, мяса, молочных продуктов. 

Во-вторых, держите в холодильнике продукты, которые нужно готовить – мясо, рыбу, овощи.

Различные лакомства и готовую еду покупайте небольшими порциями.

В-третьих, унять ночной голод можно с помощью ароматерапии.

Можно использовать эфирные масла лимона, яблока, имбиря, гвоздики, лаванды, корицы, мяты, миндаля, аниса, апельсина, грейпфрута, розы.

Также Драпкина порекомендовала вести дневник питания и сна.

Если самостоятельно избавиться от СНЕ не получается, следует обратиться к психотерапевту, резюмировала врач.

Автор: Тимур Хомичев Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by