Почему нельзя спать днём при похудении: удивительная связь сна и лишних килограммов

Дневной сон кажется безобидным способом восстановить силы, но для тех, кто борется с лишним весом, он может стать скрытым врагом.

Привычка спать днём нарушает циркадные ритмы, что ведёт к сбоям в выработке гормонов голода (грелина) и сытости (лептина).

После дневного отдыха люди часто испытывают повышенный аппетит и тягу к быстрым углеводам, что сводит на нет усилия в спортзале.

Фото: © Белновости

Кроме того, дневной сон сокращает продолжительность ночного сна, а именно в фазе глубокого сна происходит активное сжигание жира.

Ещё одна причина — снижение физической активности.

Вместо того чтобы потратить 30 минут на прогулку или лёгкую тренировку, человек отдыхает, замедляя метаболизм.

Особенно опасно спать сразу после еды: в горизонтальном положении желудочный сок попадает в пищевод, вызывая изжогу, а процессы пищеварения замедляются, что провоцирует отложение жира.

Но что делать, если силы на нуле? Замените сон на 15-минутную медитацию или дыхательные практики — они восстановят энергию без вреда для метаболизма.

Если без сна не обойтись, ограничьтесь 20–25 минутами (фаза лёгкого сна), чтобы не погружаться в глубокие стадии.

И никогда не спите днём регулярно: это формирует порочный круг усталости и переедания.

Оптимальный график для похудения — 7–8 часов ночного сна и активность в светлое время суток.

Так гормональная система будет работать как часы, а лишние килограммы начнут таять быстрее.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by