Во сколько нужно ужинать, чтобы выспаться и проснуться с плоским животом
Многие уверены, что секрет стройного живота кроется только в спорте. Но врачи утверждают: решающую роль играет время ужина.
Поздний прием пищи не только мешает сну, но и провоцирует отеки и вздутие. Именно поэтому специалисты советуют соблюдать четкий график, сообщает корреспондент Белновости.
Оптимальное время ужина — за 3–4 часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу и не перегружать желудок ночью.
Фото: © Белновости
Если лечь спать с полным желудком, сон становится поверхностным. Организм тратит силы на переваривание, а не на восстановление.
Кроме того, поздний ужин повышает уровень сахара в крови. Это мешает выработке мелатонина и ухудшает качество сна.
Диетологи отмечают, что люди, которые ужинают до 19:00, легче засыпают и просыпаются без тяжести. Их живот выглядит более подтянутым утром.
Причина проста: ночью организм работает в режиме восстановления. Если желудок пуст, он переключается на сжигание жиров.
Поздний ужин, наоборот, блокирует этот процесс. Жир не расходуется, а откладывается.
Особенно вредны тяжелые блюда — жареное мясо, фастфуд, сладости. Они задерживаются в желудке дольше всего.
Лучший выбор для ужина — легкий белок и овощи. Такая еда насыщает, но не перегружает пищеварение.
Врачи подчеркивают: важно не только что есть, но и когда. Даже полезная еда, съеденная в полночь, принесет вред.
Исследования показывают, что люди, которые ужинают рано, реже страдают от бессонницы. Их метаболизм работает стабильнее.
Еще один плюс раннего ужина — отсутствие ночных перекусов. Организм не требует лишних калорий.
Психологи отмечают, что привычка есть поздно часто связана со стрессом. Но именно она мешает восстановлению.
Те, кто меняет режим, замечают результат уже через неделю. Сон становится глубже, а живот — заметно площе.
Ранний ужин — это не диета, а образ жизни. Он помогает сохранить здоровье и энергию.
Именно поэтому врачи называют его главным секретом стройности и крепкого сна.
Читайте такжеЧто есть на завтрак в день тренировки, чтобы сжечь в два раза больше жираПочему жевательная резинка мешает вам добиться плоского живота Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by