Вы тоже не ужинаете после шести? Вот как эта жесткая диета может навредить

0 0

Правило «не есть после шести вечера» стало едва ли не священным для многих, кто хочет похудеть. Кажется логичным: меньше времени на еду – меньше калорий.

Но что, если этот популярный совет основан на устаревших представлениях и может дать обратный эффект, пишет корреспондент Белновости.

Почему для вашего организма время на часах может быть менее важно, чем ваши реальные биоритмы и образ жизни?

Вы тоже не ужинаете после шести? Вот как эта жесткая диета может навредить

Фото: © Белновости

Пора разобраться, как на самом деле работает метаболизм вечером и почему строгие временные рамки могут быть не только бесполезными, но и контрпродуктивными.

Главный миф – это представление, что метаболизм после определенного часа вечера полностью «выключается», и вся съеденная пища немедленно превращается в жир. Это не так. Ваше тело переваривает пищу и использует энергию 24 часа в сутки.

Скорость метаболизма действительно снижается во время сна, но он не останавливается.

Организму нужна энергия для поддержания базовых функций: дыхания, работы сердца, восстановления клеток, активности мозга.

Более важным фактором, чем когда вы едите, является что и сколько вы едите в течение всего дня, а также общий баланс калорий.

Если вы съедите огромную порцию калорийной пищи в 5:55, это не станет волшебно полезным только потому, что вы успели до шести.

И наоборот, легкий, сбалансированный ужин в 8 вечера не превратится автоматически в жировые отложения, если он вписывается в вашу суточную норму.

Проблема строгого запрета есть после шести часто кроется в расписании.

Если вы ложитесь спать в полночь или позже, промежуток между ужином и сном становится слишком большим – 6 часов и более.

Это может привести к сильному чувству голода вечером. Борьба с ним требует огромной силы воли, и часто заканчивается срывом: перееданием вредных снеков поздно ночью или очень плотным, нездоровым завтраком на следующее утро.

Постоянное чувство голода по вечерам – это стресс для организма. Он воспринимает это как угрозу и может замедлить обмен веществ, стараясь сохранить энергию.

Кроме того, голод мешает заснуть, а недосып сам по себе нарушает гормональный баланс (повышает грелин, гормон голода, и снижает лептин, гормон сытости), что затрудняет контроль аппетита и веса на следующий день.

Что же делать? Определите свое «окно» для ужина, исходя из времени отхода ко сну.

Оптимально ужинать за 2-3 часа до сна. Это дает достаточно времени для частичного переваривания пищи, но не оставляет вас голодными на всю вечернюю часть бодрствования.

Выбирайте для ужина легкие, но сытные продукты: нежирный белок (куриная грудка, рыба, тофу, творог), много некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, перец, капуста, зелень), небольшое количество полезных жиров (ложка оливкового масла, авокадо) или медленных углеводов (небольшая порция гречки, киноа, бурый рис), если вы активны вечером или чувствуете такую потребность.

Слушайте свое тело. Если вы голодны в 8 вечера – поешьте.

Лучше легкий правильный ужин, чем мучительное чувство голода и последующий срыв.

Фокус должен быть на качестве ужина и его соответствии вашей общей калорийности, а не на стрелках часов.

Ваш метаболизм работает по своим правилам, а не по расписанию диетологов из прошлого века.

Проверено редакцией

Вы тоже не ужинаете после шести? Вот как эта жесткая диета может навредить

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.