Что нужно есть, чтобы лучше спать: 11 продуктов, богатых магнием

Оказывается, правильное питание способно улучшить качество вашего отдыха, а магний – один из ключевых минералов, который способствует глубокому и спокойному сну.

Употребление каких продуктов перед сном способствует крепкому и здоровому отдыху?

Темный шоколад

Не только удовольствие для ваших вкусовых рецепторов, но и заряд магния. Маленький кусочек перед сном может стать сладким введением в мир сновидений.

Авокадо

Полезные жиры и магний делают авокадо отличным выбором для вечернего снека.

Цельнозерновые продукты

Не только полезны для пищеварения, но и содержат магний, который поможет вам расслабиться перед сном.

Фото: © Белновости

Бананы

Эти фрукты – прекрасный источник магния и калия, что сделает их идеальным выбором для вечернего перекуса.

Листовые зеленые овощи

Шпинат и свекольные листья, богаты магнием и отлично подойдут для вечернего салата.

Бобовые

Нут, чечевица и другие бобовые культуры содержат магний и питательные волокна.

Орехи и семечки

Миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечные семечки отлично подходят для улучшения сна благодаря высокому содержанию магния.

Тофу

Тофу — это кладезь магния, а значит, идеальный компонент для легкого вечернего ужина.

Цельное зерно

Коричневый рис и гречка могут помочь улучшить ваш сон, предоставляя телу магний и комплексные углеводы.

Молочные продукты

Йогурт и кефир содержат не только кальций, но и магний, что делает их отличными продуктами для улучшения качества вашего сна.

Жирная рыба

Лосось, макрель и скумбрия – это не только источник Омега-3 жирных кислот, но и магния.

Включение в свой вечерний рацион этих продуктов может стать важным шагом на пути к здоровому, глубокому сну. 

Однако помните, что полноценно ужинать следует за пару часов до сна, чтобы пища успела перевариться, и тело смогло полностью расслабиться. Приятных вам сновидений и отличного самочувствия!

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by