Как похудеть без спортзала: диетологи раскрыли 7 секретов

Ни для кого не секрет, что с помощью правильно составленной системы тренировок в спортзале похудеть намного проще.

СодержаниеЧто для этого нужно сделать?Самые простые физические нагрузки на ежедневной основеНе забывайте про цитрусовыеНе сидите дома в свободное времяПолюбите капустуХодите по лестницеОтказ от заправок и соусовСледите за гигиеной сна

Благодаря физическим нагрузкам калории быстро сжигаются, а тело приобретает прекрасную спортивную форму.

Но возможность посещать зал имеется не у всех. Для кого-то эта лишняя статья расходов, кому-то сложно выкроить время для занятий в своем напряженном графике. Другие же просто стесняются своей плохой физической формы.

Однако и без спортзала можно добиться значительных результатов.

Фото: © Белновости

Что для этого нужно сделать?

Самые простые физические нагрузки на ежедневной основе

Не стоит отрицать, что упражнения помогут в вопросе избавления от лишнего веса намного лучше отдыха на диване. Поэтому каждый день стоит заниматься спортом.

К примеру, можно выбрать приседания для того, чтобы улучшить форму ног. 10-20 повторений для начала будет достаточно. Можно просто стоять в планке на протяжении минуты каждый день для придания телу тонуса. Неплохим вариантом являются и отжимания.

На такую нагрузку вы потратите немного времени, а результаты не заставят себя ждать.

Не забывайте про цитрусовые

Во время похудения крайне сложно преодолеть тягу к сладкому. Десерты помогают улучшить настроение и пережить стресс.

Однако сладости быстро портят фигуру. Вместо этого лучше побаловать себя сочным апельсином, ароматным мандарином или же грейпфрутом, который поможет быстрее «разобраться» с жировыми отложениями.

Не сидите дома в свободное время

Даже обычная прогулка по парку или улице способна оказать положительное влияние на фигуру. Благодаря активной ходьбе в течение дня можно сжигать до 500 ккал, считают эксперты.

Если при этом придерживаться правильного питания, то можно быстро сбросить вес.

Полюбите капусту

Этот овощ оказывает прекрасное воздействие не только на лишний вес, но и на здоровье. Особой ценностью обладает квашеная капуста, которая не станет источником лишний калорий, но улучшит работу кишечника и укрепит иммунитет.

Салаты из свежей капусты помогают утолить голод и очистить организм от шлаков. Даже тушеная капуста станет прекрасным выбором в качестве полноценного приема пищи.

Ходите по лестнице

Не все знают о том, что лестница является весьма качественным и бесплатным «тренажером», поэтому ежедневно стоит ею пользоваться. Чем больше этажей вы сможете пройти, тем быстрее наступит похудение.

Пользой обладает как подъем, так и спуск.

Отказ от заправок и соусов

Гарнир, конечно же, станет вкуснее благодаря подливе, однако даже самая простая крупа станет калорийной и вредной. Поэтому стоит исключить из своего рациона питания майонез, кетчуп, соусы и салатные заправки.

Лучше наслаждаться «настоящим» вкусом еды без лишних калорий.

Следите за гигиеной сна

Для того, чтобы защититься от переедания, нужно наладить сон. Важно спать как можно дольше, чтобы организм успел восстановиться. Также это защищает от сбоя в процессе обмена веществ.

Спать нужно так, чтобы в комнате было темно и прохладно. Также за 60 минут до отхода в постель нужно перестать пользоваться гаджетами и отказаться от просмотра ТВ.

Автор: Марина Михалап

Источник: www.belnovosti.by