Какие напитки оказывают влияние на ваш вес: ничто не проходит бесследно

Вы пьете воду, чай, кофе и даже соки, но не подозреваете, что один из этих напитков может быть скрытой причиной лишних сантиметров на талии.

Речь не о сладкой газировке — проблема гораздо ближе.

Например, ваш утренний латте с сиропом или стакан свежевыжатого сока кажутся безобидными, но именно они нарушают баланс сахара в крови, заставляя вас переедать.

Фото: © Белновости

Почему напитки опаснее еды

Жидкие калории не регистрируются мозгом как полноценная еда. Когда вы пьете сладкий напиток, рецепторы во рту отправляют сигнал о поступлении энергии, но желудок не растягивается, как при приеме твердой пищи.

Это создает дисбаланс: вы потребили калории, но не чувствуете сытости. Например, стакан апельсинового сока содержит столько же сахара, как три апельсина, но вы выпиваете его за минуту, не получая клетчатки.

Это вызывает резкий скачок инсулина, а через час — голод, который сложно контролировать.

Кофе и чай: скрытые враги

Даже несладкий кофе может влиять на вес. Кофеин стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, который повышает аппетит и тягу к быстрым углеводам. Если вы пьете кофе натощак, это усиливает эффект.

А популярные добавки вроде кокосового молока или сиропов превращают чашку эспрессо в десерт. Например, латте с кокосовым молоком и карамелью содержит до 250 ккал — это как пончик, но вы не воспринимаете его как еду.

Алкоголь: двойной удар по метаболизму

Бокал вина или пива вечером кажется безобидным, но алкоголь содержит «пустые» калории, которые организм старается использовать в первую очередь, приостанавливая сжигание жира.

Кроме того, спиртное усиливает аппетит: под вино так и тянет на сыр, орехи или шоколад. Исследования показывают, что люди, употребляющие алкоголь, съедают на 30 % больше за вечер, чем те, кто пьет воду.

Что делать? Просто замените сладкие напитки на воду с добавками.

Лимон, мята, огурец или имбирь не только улучшат вкус, но и ускорят метаболизм.

Пейте кофе правильно. Добавляйте в него корицу вместо сахара — она снижает гликемический индекс напитка.

Контролируйте алкоголь. Выбирайте сухое вино вместо сладких коктейлей и закусывайте овощами, а не чипсами.

Совет на каждый день

Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. Это не только снизит аппетит, но и улучшит пищеварение. За месяц такая привычка поможет сократить потребление калорий на 5–10 %, не требуя усилий.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by