Когда нужно есть, если хочется похудеть: сбросить вес можно, даже не отказывая себе в любимых продуктах
Достичь стройности возможно, не исключая из рациона любимые лакомства, главное — правильно подобрать время их употребления.
Ученые доказали: организм эффективнее сжигает калории в первой половине дня. Это связано с естественными биоритмами, которые влияют на скорость обмена веществ.
Завтрак, съеденный до 9 утра, запускает метаболизм и снижает риск переедания вечером. Идеально, если он содержит белки и сложные углеводы — они дают длительное чувство сытости.
Фото: © Белновости
Между завтраком и обедом допустим легкий перекус. Например, горсть орехов или йогурт. Важно не превращать его в полноценный прием пищи, чтобы не нарушать аппетит.
Обед лучше планировать на период с 12 до 14 часов. В это время пищеварение работает максимально активно, что помогает быстрее усвоить питательные вещества.
После 15:00 скорость метаболизма начинает замедляться. Поздние приемы пищи чаще откладываются в виде жира, особенно если они содержат много простых углеводов.
Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. Легкие блюда, такие как рыба с овощами или творог, не перегрузят желудок и обеспечат спокойный сон.
Ночные перекусы нарушают выработку мелатонина — гормона, отвечающего за восстановление организма. Это приводит к утренней усталости и повышенному аппетиту.
Длительные перерывы между едой провоцируют резкие скачки сахара в крови. Чтобы избежать этого, интервалы не должны превышать 4-5 часов.
Регулярное питание в одно и то же время тренирует организм. Он привыкает получать энергию по графику, что снижает тягу к случайным перекусам.
Даже при правильном расписании важно следить за размером порций. Переедание, независимо от времени, замедляет прогресс и создает дискомфорт.
Соблюдение режима питания — простой способ улучшить метаболизм. Со временем тело начнет работать как часы, а лишние килограммы постепенно исчезнут.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by