Первые результаты видны через неделю: все детали алкалиновой диеты

Современные исследования всё чаще связывают хроническую усталость и лишний вес с нарушением кислотно-щелочного равновесия. 

Алкалиновая диета предлагает вернуть телу гармонию через простые изменения в питании.  

Основной принцип — смещение рациона в сторону щелочных продуктов. Их доля должна составлять 70%, а остальные 30% могут быть кислотными. Такой баланс, по мнению сторонников диеты, снижает нагрузку на органы и ускоряет метаболизм.  

Фото: © Белновости

К щелочной группе относят огурцы, шпинат, авокадо, яблоки, миндаль и льняное масло. Эти продукты насыщают организм витаминами и минералами, не провоцируя закисления. Даже постная индейка или лосось считаются нейтральными, если готовятся без масла.  

Кислотные продукты включают белый хлеб, сахар, красное мясо, сыры и кофе. Их избыток, согласно теории, вызывает воспаления и замедляет вывод токсинов. Однако полностью исключать их нельзя — они обеспечивают энергией.  

Питаться необходимо небольшими порциями 4–5 раз в день. Соль добавляют умеренно, а от алкоголя отказываются. Обязательное условие — выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно для поддержания обмена веществ.  

Первые результаты часто заметны уже через неделю. Уходят отёки, улучшается сон, появляется лёгкость. К концу третьей недели многие отмечают снижение веса на 3–5 кг без изнурительных тренировок.  

Критики подчёркивают: организм самостоятельно регулирует pH-баланс, и влияние пищи на этот процесс не доказано. Но даже скептики соглашаются — упор на овощи и цельнозерновые продукты полезен для здоровья.  

Перед началом диеты важно пройти обследование. При заболеваниях почек или ЖКТ резкий переход на новый рацион может вызвать осложнения. Консультация нутрициолога поможет скорректировать меню под индивидуальные потребности.  

Главный плюс алкалиновой диеты — отсутствие строгих запретов. Даже десерты допустимы, если готовить их на основе фиников и орехов. Это снижает риск срывов и формирует здоровые пищевые привычки.  

Не стоит ждать мгновенных чудес. Тело адаптируется к изменениям постепенно, а первые дни могут сопровождаться слабостью из-за вывода токсинов. Поддержка витаминными комплексами смягчит переходный период.  

Для закрепления эффекта диету рекомендуют повторять курсами 2–3 раза в год. В промежутках допустимо умеренное употребление «запрещённых» продуктов — главное, сохранять базовые принципы питания.  

Проверено редакцией

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by