Почему вы едите 5 раз в день и не худеете: главная ошибка дробного питания

Вы слышали совет: «Ешь чаще, но маленькими порциями — так метаболизм ускорится».

Вы делите обед на три перекуса, носите с собой контейнеры с едой, но вес стоит на месте.

Оказывается, дробное питание работает не для всех, а для многих становится ловушкой. Разберемся, почему.

Фото: © Белновости

Учёные давно опровергли миф о том, что частые приёмы пищи «разгоняют» метаболизм.

Скорость обмена веществ зависит не от количества перекусов, а от общего числа калорий и качества продуктов.

Если вы едите даже каждые 2 часа, но превышаете норму, вес будет расти.

Более того, постоянные перекусы мешают контролю аппетита. Каждый приём пищи провоцирует выброс инсулина, а его скачки усиливают чувство голода.

Например, съев яблоко в 11:00, вы уже через час можете захотеть бутерброд, хотя физически не голодны.

Ещё один минус — риск переедания. Маленькие порции психологически воспринимаются как незначительные, и вы незаметно съедаете больше.

Горсть орехов (200 ккал) плюс йогурт (150 ккал) плюс фрукт (100 ккал) между основными приёмами пищи — это уже лишние 450 ккал в день.

За месяц такие перекусы добавляют до 13 500 ккал — почти 2 кг жира.

Что работает лучше? Слушайте своё тело. Если вы не голодны — не ешьте «по расписанию».

Попробуйте интервальное голодание 16/8: ешьте в течение 8 часов, а остальные 16 — отдыхайте от пищи.

Это снизит частоту скачков инсулина и научит организм использовать жир как источник энергии.

Но если вам комфортнее есть 3 раза в день — делайте так. Главное — следите за балансом белков, жиров и клетчатки, а не за часами.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by