Вы контролируете потребление белка? Что на самом деле вредно для почек

Мир помешан на белке. Его добавляют куда угодно, пьют в коктейлях и едят килограммами, уверенные, что это ключ к мышцам и вечной стройности.

Но что, если наше рвение к протеину давно перешло все разумные границы?

Может, мы не только зря тратим деньги, но и незаметно нагружаем свой организм сверх меры? Разберемся без страшилок.

Фото: © Белновости

Белок – это кирпичики для наших мышц, гормонов, ферментов. Он жизненно важен. Однако наше тело не резиновое и не складское помещение.

Есть предел тому, сколько белка за один присест или за день оно может эффективно использовать на строительные нужды.

Все, что сверх этого лимита, не превращается в гору мышц волшебным образом. Часть идет на энергию (как обычные калории), а часть тело просто вынуждено переработать и вывести.

Вот здесь и кроется ловушка для почек. Эти трудяги фильтруют кровь, удаляя отходы, в том числе продукты распада белка – азотистые соединения.

Когда белка поступает очень много и постоянно, почкам приходится работать в усиленном режиме, как на непрерывной сверхурочной смене.

Для здоровых почек это может быть просто дополнительной нагрузкой, но если есть предрасположенность или скрытые проблемы, такая перегрузка годами способна ускорить их износ.

И да, дорогие протеиновые батончики и порошки – это часто просто очень дорогой способ получить те же граммы белка, что есть в обычной куриной грудке или твороге.

А избыток калорий из любого источника, даже «полезного» белка, все равно откладывается про запас. Сколько же реально нужно?

Для большинства людей, не являющихся профессиональными бодибилдерами, достаточно примерно 1.2-1.7 грамма белка на килограмм желаемого веса тела в день.

Разбейте это количество на несколько приемов пищи – так усвоится лучше.

Получить эту норму из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочка) вполне реально без дорогих добавок.

Прежде чем заказывать очередную банку протеина, подумайте: а не платите ли вы за лишнюю нагрузку на свои внутренние фильтры и пустую трату денег?

Баланс – вот что действительно важно.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by