Сколько нужно тренироваться, чтобы защититься от болезней сердца и диабета (исследование)
Считается, для поддержания хорошего самочувствия подойдет любая активность средней интенсивности. Врачи и тренеры советуют миксовать нагрузки, чтобы извлечь максимум пользы: в течение недели важно заниматься кардио (например, танцевать зумбу, бегать, плавать и пр.), функциональными тренировками (тай-бо), делать стретчинг или выполнять асаны йоги.
Однако, как выяснилось в недавнем исследовании, если вы заботитесь о здоровье, «налегать» нужно именно на силовой тренинг. Именно грамотная работа с весами или эспандерами на 10-17% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Для этого, по мнению ученых, необязательно проводить в спортзале каждый день — для положительного воздействия на организм достаточно 30-60 минут силовой нагрузки в неделю. То есть, если вы «тягаете» железо или «тянете резину» всего по 15-20 минут через день, то уже снижаете риск развития диабета и рака. Важно тренироваться регулярно и соразмерно уровню своей физической формы.
В обзоре также были обнаружены доказательства того, что занятия аэробными упражнениями и еженедельные 30-60-минутные силовые тренировки могут принести еще больше пользы в деле профилактики опасных заболеваний.
Что из этого всего следует? Тренируйтесь больше, активнее, разнообразнее. Обязательно делайте это регулярно и понемногу увеличивайте нагрузку для того, чтобы прогрессировать.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Источник: www.jv.ru