Интервальное голодание — путь к стройной фигуре или опасный миф? Читайте факты

0 0

Популярность интервального голодания (ИГ) бьет все рекорды. Одни клянутся, что оно избавило их от лишних килограммов и подарило невероятную энергию.

Другие предупреждают о рисках и срывах. Кому верить?

Давайте разбираться без эмоций, опираясь на то, что известно сейчас.

Интервальное голодание - путь к стройной фигуре или опасный миф? Читайте факты

Фото: © Белновости

Суть ИГ проста: вы едите только в определенное «окно» времени в течение суток, а остальное время воздерживаетесь от калорийной пищи.

Самые распространенные схемы: 16/8 (16 часов голода, 8 часов приема пищи), 14/10 или 5:2 (5 дней обычного питания, 2 дня с сильным ограничением калорий).

Как это может работать? Во время периода голодания, когда запасы глюкозы истощаются, организм переключается на использование жировых запасов для получения энергии.

Это может способствовать снижению веса.

Некоторые исследования также указывают на возможное улучшение чувствительности к инсулину, что важно для контроля сахара в крови и снижения риска диабета 2 типа.

Есть данные о позитивном влиянии на процессы клеточного восстановления (аутофагию).

Но важно понимать: ИГ – это не волшебная палочка. Основной механизм его действия на вес – это все то же создание дефицита калорий.

Просто ограничение времени приема пищи для многих людей психологически проще, чем постоянный подсчет калорий в течение дня, и помогает естественно сократить количество перекусов, особенно вечерних.

Однако ИГ подходит далеко не всем.

Оно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, диабетом (особенно 1 типа), некоторыми заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто принимает определенные лекарства, требующие приема с пищей.

Даже здоровым людям важно начинать осторожно, например, со схемы 12/12, и прислушиваться к своему телу.

Сильное чувство голода, головокружение, раздражительность, проблемы со сном – сигналы, что этот метод вам не подходит или режим слишком строгий.

Критически важно в период «пищевого окна» выбирать питательные, цельные продукты: достаточное количество белка, полезных жиров, клетчатки из овощей и цельнозерновых.

Наедаться фастфудом или сладостями за 8 часов – путь к дефициту питательных веществ и плохому самочувствию.

Итог: ИГ может быть эффективным инструментом для некоторых людей как способ контроля калорий и структурирования питания, но оно не имеет уникальных жиросжигающих свойств и требует осторожного подхода и внимания к качеству пищи.

Консультация врача перед началом – разумный шаг.

Проверено редакцией

Интервальное голодание - путь к стройной фигуре или опасный миф? Читайте факты

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.