Почему вы постоянно чувствуете тяжесть после еды: 5 ошибок, которые портят пищеварение

Ощущение тяжести, вздутие, дискомфорт после еды – знакомые многим проблемы. Часто мы списываем это на «что-то не то съел» или особенности организма.

Но что если эти неприятные ощущения – результат наших повседневных привычек, которые легко исправить?

Пищеварение – сложный процесс, и его сбой может происходить по многим причинам, не связанным с серьезными заболеваниями.

Фото: © Белновости

Давайте рассмотрим частые ошибки, мешающие вашему ЖКТ работать как часы.

Первая и самая распространенная ошибка – еда на бегу и недостаточное пережевывание. Когда мы торопимся, плохо прожевываем пищу, большие куски попадают в желудок, затрудняя его работу и увеличивая нагрузку.

Слюна содержит ферменты, которые начинают переваривание уже во рту. Тщательное пережевывание (до состояния кашицы) – это первый и очень важный шаг к легкому пищеварению.

Постарайтесь выделять на прием пищи хотя бы 20 минут, отложите телефон.

Вторая ошибка – обильные порции, особенно вечером. Перегруженный желудок просто не успевает справиться с объемом пищи до сна, что приводит к тяжести, изжоге и плохому сну.

Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями, а ужин делайте легким и за 2-3 часа до сна.

Третья проблема – недостаток клетчатки и воды. Клетчатка (из овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых) необходима для нормальной перистальтики кишечника и формирования стула.

Но без достаточного количества воды клетчатка может дать обратный эффект – вызвать запор и вздутие. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды.

Четвертый пункт – злоупотребление жирной, жареной и сильно обработанной пищей. Такая еда долго переваривается, требует больше желчи и ферментов, что создает ощущение «камня в желудке».

Не нужно полностью исключать любимые блюда, но делайте их частью рациона, а не основой. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению, приготовлению на пару.

Пятая, часто упускаемая из виду ошибка – сочетание несочетаемого? Или просто избыток разнородной пищи за один прием.

Хотя теория о строгом раздельном питании не имеет убедительной научной базы, перегружать пищеварительную систему десятком разных продуктов за раз – не лучшая идея.

Особенно сложно может быть при сочетании больших объемов сырых овощей, фруктов с тяжелыми белками или жирами.

Слушайте свое тело: если после салата с мясом и хлебом чувствуете дискомфорт, попробуйте в следующий раз уменьшить порцию или упростить комбинацию.

Начните с устранения этих пяти распространенных ошибок: ешьте медленно и осознанно, контролируйте порции (особенно вечером), пейте воду, ешьте достаточно клетчатки и не злоупотребляйте тяжелой пищей.

Скорее всего, ваше пищеварение скажет вам спасибо уже через несколько дней. Если проблемы сохраняются – консультация с врачом обязательна.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by