Сколько воды нужно пить, чтобы сжигать жир: дневная норма вас удивит
Миф о восьми стаканах воды в день давно устарел.
На самом деле, избыток жидкости вредит так же, как и недостаток.
Чтобы жиросжигание работало эффективно, важно соблюдать баланс.
Фото: © Белновости
Формула проста: 25 миллилитров воды на каждый килограмм вашего веса.
Например, если вы весите 70 кг, общий объем жидкости за день должен быть около 1750 мл.
Но это не только чистая вода — сюда входят чай, кофе, супы и даже сочные фрукты вроде арбуза или огурцов.
Однако 20 % от этой нормы лучше получать из других источников, оставив 80 % для чистой воды.
Почему? Кофе и чай обладают мочегонным эффектом, а супы и фрукты уже содержат влагу.
Для того же человека весом 70 кг это значит: 1750 мл × 20 % = 350 мл можно «добрать» из еды и напитков, а оставшиеся 1400 мл — выпить как обычную воду.
Такой подход предотвращает перегрузку почек и поддерживает метаболизм.
Вода участвует в расщеплении жировых клеток через процесс гидролиза. Без достаточного количества жидкости организм переключается на режим экономии, замедляя обмен веществ.
Но если пить больше нормы, возникнут отеки, а почки начнут работать на износ.
Чтобы проверить баланс, следите за цветом мочи: светло-желтый оттенок — идеал, темный сигнализирует о жажде, а прозрачный — о переизбытке.
Пейте первый стакан воды сразу после пробуждения, чтобы «разбудить» метаболизм. Остальное — за 30 минут до еды и через час после.
Избегайте воды во время приема пищи: она разбавляет желудочный сок, мешая пищеварению.
Добавьте в стакан щепотку соли или дольку лимона, чтобы восполнить минералы.
И не пейте ледяную воду — она вызывает спазмы. Теплая жидкость усваивается быстрее и не нарушает работу ЖКТ.
Самый неожиданный совет — 100–150 мл воды перед сном. Ночью тело теряет влагу через дыхание, и утреннее обезвоживание тормозит жиросжигание. Но не переусердствуйте, иначе сон прервется походами в туалет.
Через неделю такого режима вы заметите, что жир уходит быстрее, а кожа становится упругой.
И помните: иногда жажду легко спутать с голодом. Прежде чем перекусить, выпейте воды — возможно, тело просило не еду, а влагу.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: www.belnovosti.by