Как придерживаться правильного питания: диетологи назвали 6 основных принципов

Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме и отлично себя чувствовать, стоит придерживаться правильного питания.

Первым делом стоит отказаться от заведомо вредной пищи — фастфуда, газировки, пищи, которая является источником канцерогенов, токсинов и пальмового масла.

Какие принципы правильного питания являются основными

Суточный объем воды

Невозможно оставаться здоровым и стройным в том случае, если вы забываете пить чистую воду. Жидкость не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и очищает организм.

Важный момент заключается в том, что вода должна быть высокого качества.

Фото: © Белновости

Контроль соли

Соль делает пищу более вкусной и аппетитной, что порой становится причиной переедания. Также продукт приводит к отекам и ухудшает состояние здоровья.

Полностью отказываться от соли нет необходимости, однако взять под контроль ее употребление однозначно стоит. Эксперты рекомендуют в сумме в течение дня употреблять не более шести граммов соли.

Овощи

Правильное питание невозможно представить без обилия овощей в рационе. Они помогают сбросить вес, нормализовать состояние организма, улучшить качество кожи.

Также овощи препятствуют развитию многих заболеваний, включая рак, диабет и инфаркт.

Наиболее полезными являются различные виды капусты, морковь, свекла, лук, помидоры, кабачки, перец, баклажаны, шпинат и многие другие.

Ограничение мяса

Многие не знают о том, что большое количество мяса и продуктов животного происхождения вредит здоровью и фигуры. Если вести пассивный образ жизни без тренировок в тренажерном зале, то обилие мяса приводит к проблемам с сердцем и нарушает работу мочеполовой системы.

Также существуют исследования, которые связывают ежедневное употребление мяса с высоким риском онкологических заболеваний.

Питание в соответствии с энергетическими затратами

Даже если вы питаетесь полезной пищей, ее объем должен быть ограничен. При употреблении слишком большого количества еды происходит набор веса, который способствует развитию многих болезней.

К примеру, стоит помнить о том, что высокими показателями калорийности обладают растительные масла, орехи, семечки, натуральный горький шоколад, сливочное масло, сало, авокадо, сухофрукты и многие другие ценные продукты питания.

Поэтому стоит оценить свою суточную норму калорий и придерживаться ее.

Суперфуды

Некоторые с недоверием относятся к суперфудам, считая, что их польза переоценена. Но это не так. Многие суперфуды способны избавить человека от лишнего веса, улучшить здоровье и продлить жизнь.

К суперфудам можно отнести авокадо, семена чиа, хлореллу, ягоды асаи, тыквенные семечки, шиповник, дикую рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, брокколи, льняное масло.

Автор: Марина Михалап
связаться с автором

Источник: www.belnovosti.by