Какие факторы оказывают негативное влияние на аппетит: мнение диетологов

Наверняка вы заметили, что у каждого человека свои особенности аппетита.

Не все знают о том, что это во многом зависит от гормонального фона.

Некоторые факторы оказывают негативное влияние на лептин, который отвечает за корректный обмен веществ и способен взять под контроль чувство голода.

Если же образ жизни становится не совсем правильным, то активируется гормон голода — грелин.

Фото: © Белновости

Какие факторы оказывают негативное влияние на чувство голода

Переедание

Если на регулярной основе употреблять еды больше, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности, то начинаются проблемы с гормональным фоном, аппетитом и фигурой.

Поэтому свой аппетит изначально требуется держать под контролем.

Старайтесь рассчитать оптимальную суточную норму калорий и придерживайтесь ее.

Сон

Эксперты считают, что недостаток сна способствует выделению грелина, поэтому справиться с чувством голода будет крайне проблематично.

Поэтому стоит спать больше.

Зимой норма ночного отдыха может достигать десяти часов в сутки. Если придерживаться такого режима сна и отдыха, то можно не только взять под контроль аппетит, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Отсутствие графика приема пищи

Наш организм любит системный подход, поэтому приемы пищи должны происходить приблизительно в одно и то же время. Если этого не происходит, то аппетит может значительно повыситься.

Поэтому составьте для себя удобный график приема пищи, которого вы станете придерживаться.

Употребление еды на ночь

Если вы хотите, чтобы фигура оставалась безупречной, то вам стоит перестать есть на ночь. Перед отходом ко сну и последним приемом пищи должно пройти не менее трех часов.

Если же употреблять пищу еще и ночью, то это негативно отразится на показателях лишнего веса.

К тому же, это мешает контролировать аппетит.

Стрессовые ситуации

Невозможно справиться с аппетитом в том случае, если вы регулярно подвергаете себя негативному влиянию стресса. Чаще всего плохое настроение способствует активной выработке грелина.

Поэтому важно заботиться о своем душевном состоянии.

Автор: Марина Михалап
связаться с автором

Источник: www.belnovosti.by