Какие продукты нужны для закрытия суточной нормы кальция

Чтобы набрать суточную норму кальция, нужно съесть 3 порции молочных продуктов.

Также кальций содержат крупы, хлеб, мясо, овощи, фрукты.

Об этом рассказала диетолог, эндокринолог Юлия Атаманова.

Продукты для закрытия суточной нормы кальция эксперт назвала в разговоре с изданием «Газета.Ru».

Как набрать суточную норму кальция

Как рассказала Атаманова, взрослому человеку нужно 1 000 миллиграммов кальция в сутки.

Фото: © Белновости

Для мужчин старше 70 лет и женщин в постменопаузе суточная норма выше – 1 300 миллиграммов.

Чтобы закрыть норму, в день нужно съедать 3 порции молочных продуктов.

Одна порция – это 200 миллилитров молока или кисломолочных продуктов, 100 граммов творога, 125-150 граммов йогурта или 30 граммов сыра.

Но нужно учитывать, продолжила диетолог, что кальций есть не только в молочке: его содержат крупы, мясо, хлеб, овощи, фрукты.

Если вы не уверены, что получаете достаточно кальция с молочкой, воспользуйтесь калькулятором кальция. 

Его можно легко найти в сети, – отметила Атаманова.

Тем, кто получает недостаточно кальция из пищи, врач посоветовала использовать добавки (500 миллиграммов в день).

Автор: Тимур Хомичев Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by