Перестаньте считать калории: этот неожиданный подход к диете вас приятно удивит

Вечные таблицы, взвешивание порций, чувство вины за лишний кусочек… Подсчет калорий давно стал синонимом диеты.

Но что, если этот изматывающий контроль – не самый эффективный и даже вредный путь к здоровому весу и хорошему самочувствию? Лучше сместить фокус с цифр на нечто гораздо более естественное, сообщает корреспондент Белновости.

Этот подход называется интуитивное питание. Его суть проста и сложна одновременно: учиться слушать сигналы собственного тела.

Фото: © Белновости

Вместо того чтобы загонять себя в рамки «разрешенных» калорий, вы учитесь распознавать настоящий голод и отличать его от эмоционального желания поесть (скука, стресс, грусть).

Вы учитесь замечать чувство сытости и комфорта и останавливаться вовремя, а не доедать тарелку «потому что так надо».

Почему это работает лучше? Организм – сложная система, и калории из разных источников усваиваются и влияют на метаболизм по-разному.

100 калорий из сладкой газировки и 100 калорий из курицы с овощами – это не одно и то же для вашего тела.

Постоянный дефицит калорий замедляет обмен веществ, тело переходит в режим экономии, запасая каждую калорию. Это известный «эффект плато», когда вес перестает снижаться, несмотря на жесткие ограничения.

Интуитивное питание снимает запреты. Разрешена любая еда. Парадоксально, но именно это снижает риск срывов и компульсивного переедания. Когда еда не под запретом, она перестает быть навязчивой идеей.

Вы начинаете выбирать еду, которая дает насыщение и удовольствие. Часто это приводит к естественному предпочтению более питательных, цельных продуктов, потому что после них вы дольше чувствуете себя сытым и энергичным.

Начать можно с малого: перед едой спрашивайте себя: «Я действительно голоден(на)?»

Во время еды ешьте медленно, без отвлечений, обращая внимание на вкус, текстуру, запах.

Спрашивайте: «Наелся(ась) ли я? Где та точка, когда мне комфортно?»

Позвольте себе есть то, что хочется, но спрашивайте: «Чего я действительно хочу сейчас? Что принесет мне удовлетворение?»

Это не призыв к обжорству. Это путь к осознанным отношениям с едой, где нет места чувству вины и постоянному контролю. Вес приходит в норму как естественное следствие гармонии с телом.

Попробуйте прислушаться к себе, а не к калькулятору – результат может вас поразить.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by