Почему 95 % людей набирают вес после диеты? Секрет, о котором молчат фитнес-тренеры

Вы сидели на диете, сбросили 5 кг, а через месяц они вернулись с плюсом? Это не ваша вина.

Оказывается, большинство методов похудения работают против организма, а не с ним.

Когда вы резко сокращаете калории, тело включает режим выживания: замедляет метаболизм и копит каждую калорию. А после возврата к привычному питанию вес растет еще быстрее.

Фото: © Белновости

Главная ошибка — считать похудение временным мероприятием.

Диеты с жесткими ограничениями учат организм бояться голода, поэтому он усиленно запасает жир при первой возможности.

Вместо этого стоит менять образ жизни постепенно. Например, уменьшайте порции на 10% каждую неделю, заменяйте вредные продукты полезными аналогами — так вы не шокируете тело и избежите срывов.

Еще один миф — необходимость считать каждую калорию. Это не только утомительно, но и бессмысленно.

Калории из брокколи и пончика усваиваются по-разному: клетчатка и белок требуют больше энергии на переваривание, а сахар моментально откладывается в жир. Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на цифрах.

Физическая активность тоже важна, но перетренированность вредит. Если вы изматываете себя в зале, уровень кортизола растет, а это провоцирует набор веса.

Лучше сочетайте кардио с силовыми тренировками и не забывайте о восстановлении.

Самый важный шаг — работа с психологией. Еда часто становится способом справиться со стрессом, скукой или грустью.

Найдите другие источники удовольствия: хобби, прогулки, общение.

И помните: небольшие послабления в питании — это нормально. Главное — не превращать их в недельные зажоры.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by