Тайные ловушки похудения: что мешает вам сбросить вес, даже если вы всё делаете правильно

Вы едите салаты, ходите в зал, а стрелка весов не двигается?

Возможно, вы попали в ловушки, которые сводят на нет все усилия. Первая ошибка — пропуск завтрака или ужина.

Кажется, что меньше еды — быстрее результат, но голод замедляет метаболизм и ведёт к срывам. Тело требует энергии, и вечером вы съедите вдвое больше, чем планировали.

Фото: © Белновости

Вторая проблема — «здоровая» еда, которая оказалась калорийной бомбой. Орехи, авокадо, сухофрукты полезны, но в небольших количествах.

Горсть миндаля — это 200 ккал, а чашка фиников — почти дневная норма углеводов.

То же с смузи: в стакане может быть столько же сахара, сколько в газировке. Ещё один враг — обезжиренные продукты.

Производители компенсируют вкус добавлением сахара и химии, что только усиливает голод.

Стресс и недосып тоже мешают похудеть. Когда вы устаёте, организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе.

А недостаток сна нарушает выработку гормонов голода (грелина и лептина), из-за чего вы переедаете.

И не забывайте про скрытые калории: ложка масла в салате, сливки в кофе, соусы — всё это накапливается незаметно.

Решение — вести дневник питания, даже если кажется, что вы едите мало. Записывайте каждый перекус и анализируйте, где можно сократить калории.

Добавьте силовые тренировки: мышцы сжигают больше энергии, чем жир. И главное — не ругайте себя за срывы.

Один кусок торта не испортит прогресс, если остальные дни вы питаетесь сбалансированно.

Похудение — это не наказание, а забота о себе.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by