Ваша любимая каша мешает вам похудеть: ошибается 90 % людей, но это не оправдание

Популярные у боящихся лишнего веса овсянка, гречка, киноа — эти каши считаются идеальным завтраком для худеющих.

Но бывает так, что человек их ест чуть ли не каждый день, а вот только желаемого результата не видит.

Причина может быть в способе приготовления. Даже полезные крупы превращаются во врагов стройности, если нарушать три простых правила.

Фото: © Белновости

Первая ошибка — размер порции. Вы насыпаете «стандартные» 50–60 г сухой крупы, но это уже 200–250 ккал без учёта добавок.

Если положить ложку мёда, орехи и фрукты, калорийность завтрака достигает 400–500 ккал — как у десерта.

Вторая ошибка — неправильное сочетание. Каши с молоком и сахаром резко повышают уровень инсулина, особенно если вы едите их отдельно от белков и жиров.

Третья ошибка — выбор хлопьев быстрого приготовления. Они лишены клетчатки и усваиваются так же быстро, как булочки.

Как готовить каши правильно?

Сократите порцию крупы до 30–40 г (примерно 3 столовые ложки).

Добавляйте белок: яйцо, творог или кусочек рыбы.

Заменяйте молоко на воду или миндальное молоко, а сахар — на корицу или какао.

Попробуйте солёные варианты: гречка с авокадо и яйцом-пашот или киноа с овощами и оливковым маслом.

Такие блюда стабилизируют уровень сахара в крови и избавят от голода до обеда.

Помните: даже суперполезная еда работает только в балансе.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by