Забудьте про голод: удивительно сытные продукты, которые помогут похудеть

Ощущение постоянного голода является главным врагом любой диеты. Оно сводит на нет силу воли, заставляет срываться и чувствовать себя несчастным.

Но похудение не должно быть синонимом мучений от пустого желудка. Существуют продукты, обладающие волшебным свойством: они надолго дарят чувство сытости при относительно небольшой калорийности, сообщает корреспондент Белновости.

Их секрет – в особом составе, замедляющем пищеварение и стабилизирующем уровень сахара в крови.

Фото: © Белновости

Включите их в свой рацион, и борьба с лишними килограммами станет гораздо комфортнее.

На первом месте стоят яйца, особенно сваренные вкрутую. Белок, содержащийся в яйцах, переваривается медленно, требует от организма значительных энергозатрат и надолго снижает уровень гормона голода грелина.

Завтрак из пары яиц обеспечит сытость на много часов вперед.

Не менее эффективны бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох. Это чемпионы по содержанию клетчатки и растительного белка. Клетчатка разбухает в желудке, создавая объем, а белок дает длительное насыщение.

Суп или салат с бобовыми – гарантия отсутствия голода на полдня.

Овсянка, особенно грубого помола или геркулес долгой варки – еще один надежный помощник.

Бета-глюкан, особая форма растворимой клетчатки в овсе, образует в желудке густой гель, который замедляет его опорожнение и всасывание глюкозы.

Добавьте к овсянке ложку орехов или семян чиа для усиления эффекта.

Авокадо уникален высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров и клетчатки. Жиры посылают в мозг мощные сигналы сытости, а клетчатка обеспечивает объем.

Половина авокадо в салате или на цельнозерновом тосте – отличный способ утолить голод надолго.

Не забывайте про нежирный творог. Как и яйца, он богат медленно усваивающимся казеиновым белком.

Порция творога на ночь поможет спокойно спать без мыслей о холодильнике.

И главный, часто упускаемый из виду компонент сытости – обычная вода. Иногда жажду принимают за голод.

Стакан воды за 20-30 минут до еды поможет заполнить желудок и съесть меньше.

Эти продукты работают лучше всего, когда их комбинируют: белок + полезные жиры + клетчатка. Например, яйцо + авокадо на цельнозерновом хлебе; овсянка с орехами и ягодами; творог с овощами; чечевичный суп.

Они создают ощущение наполненности, обеспечивают организм энергией и питательными веществами, предотвращая резкие скачки сахара и последующие приступы зверского голода. Забудьте про голодные диеты – выбирайте сытость и худейте с комфортом!

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by