Забудьте все, что вы знали о пользе завтрака: измените свое утро навсегда

С детства нам твердят: завтрак – самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать ни в коем случае! Но что, если эта «истина» не универсальна?

Что, если для кого-то утренний кофе без булочки – это не преступление против здоровья, а осознанный выбор?

Наука о питании становится все более персонализированной, и жесткие правила уступают место гибкости.

Фото: © Белновости

Для одних людей плотный завтрак действительно задает тон дню, помогает контролировать аппетит и поддерживает энергию.

Для других – особенно тех, кто не испытывает голода с утра или практикует интервальное голодание – пропуск завтрака может быть комфортным и не вредить здоровью.

Главное – что вы едите когда едите. Если ваш завтрак – это сладкие хлопья, булочка с джемом или глазированный творожок, польза от самого факта завтрака сомнительна.

Такой прием пищи вызовет резкий скачок сахара в крови, за которым последует спад энергии и голод уже через пару часов.

Напротив, сбалансированный завтрак, включающий белок (яйца, творог, греческий йогурт, тофу), полезные жиры (авокадо, орехи, семена) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты с клетчаткой), обеспечит длительное насыщение и стабильную энергию.

Слушайте свое тело. Если вы просыпаетесь голодным – позавтракайте питательной пищей.

Если нет – не заставляйте себя через силу. Возьмите с собой полезный перекус (йогурт, фрукт, горсть орехов) на случай, если голод настигнет вас позже.

Важнее что и как вы едите в течение всего дня, а не слепое следование правилу «обязательно поесть до 9 утра».

Найдите свой ритм, который дает вам энергию и комфорт, и не бойтесь пересмотреть устаревшие догмы.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by