Как избавиться от живота? Поможет продукт, который вы традиционно исключаете
Надоели диеты, обещающие плоский живот, но требующие отказа от половины продуктов в магазине? Возможно, проблема не в том, что вы едите, а в том, чего вы не едите.
Речь пойдет о клетчатке, а точнее, об одном ее специфическом виде – растворимой.
Этот тип клетчатки – не грубые отруби, а нечто иное, вязкое и гелеобразующее.
Фото: © Белновости
Где его найти? Овсянка (особенно мелкого помола), яблоки (с кожурой), груши, ягоды, бобовые (чечевица, фасоль), семена льна и чиа – вот ваши главные союзники.
Как это работает? Растворимая клетчатка, попадая в кишечник, впитывает воду и превращается в густой гель.
Этот гель замедляет процесс пищеварения и всасывания питательных веществ, особенно сахаров.
Это помогает избежать резких скачков уровня глюкозы и инсулина в крови, которые напрямую связаны с накоплением жира, особенно в области живота.
Но главный «секрет» для плоского живота – действие на кишечник.
Растворимая клетчатка служит превосходной пищей для полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике (микробиоме).
Эти бактерии ферментируют клетчатку, производя короткоцепочечные жирные кислоты.
Эти вещества уменьшают воспаление в организме (а хроническое воспаление часто сопровождает абдоминальное ожирение), улучшают чувствительность к инсулину и даже посылают в мозг сигналы сытости, помогая контролировать аппетит.
Регулярное употребление растворимой клетчатки способствует нормализации стула, уменьшает вздутие и дискомфорт в животе, что визуально делает его более плоским.
Начинайте добавлять источники растворимой клетчатки в рацион постепенно – резкое увеличение может вызвать газообразование.
Добавьте ложку семян льна в утреннюю кашу, съешьте яблоко с кожурой на перекус, включите в обед порцию чечевичного супа или салата с фасолью.
Не забывайте пить достаточно воды – клетчатке она необходима для набухания и работы.
Это не значит, что можно есть растворимую клетчатку тоннами и забыть про общую калорийность и физическую активность.
Но это мощный и часто недооцененный инструмент, который естественным образом помогает наладить пищеварение, унять аппетит и создать условия для уменьшения жира на животе.
Попробуйте сделать ее постоянной частью своего рациона и оцените разницу.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by