Названы привычки, которые помогут сохранить фигуру и здоровье после 40 лет

С возрастом удерживать нормальный вес может быть сложнее.

Но это совсем не значит, что необходимо мучить себя строгими диетами и интенсивными тренировками.

Достаточно выработать правильные пищевые привычки, чтобы сохранять форму.

Автор: Ольга Котова Ольга КотоваРедактор сетевого издания Белновости, специализирующийся на освещении новостей политики, общества, экономики и социальных тем, новостей спорта и культуры, происшествий, образа жизни, семьи и отношений, красоты и здоровья, правильного питания, технологий, полезных советов, домашних животных, кулинарии и садоводства, астрологии. Все статьи автораРубрика: ДиетыОпубликовано: 22.10.2023 17:16СодержаниеПривычка перваяПривычка втораяПривычка третьяПривычка четвертая

Подробнее о том, что именно надо делать, рассказала гинеколог Екатерина Волкова, передает «Доктор Питер».

Фото: Pixabay

Привычка первая

Белок надо есть ежедневно. Это поможет сохранить молодость кожи, улучшить состояние волос и мышц, а также такой элемент отлично насыщает, а значит, помогает избежать вредных перекусов.

Рассчитать свою дневную норму белка просто. На 1 килограмм веса должно приходиться 1-1,5 г белка.

Привычка вторая

Организму нужны полезные жиры из растительных и животных источников. К примеру, их количество можно восполнить, если включить в рацион молочку, рыбу, орехи и оливковое масло.

Привычка третья

Овощи должны быть всегда. Они служат источником клетчатки, поддерживают микрофлору кишечника, положительно влияют на иммунитет.

Привычка четвертая

Не стоит забывать про продукты, в которых максимальная концентрация полезных веществ — витаминов и минералов.

После 40 лет особенно важно, чтобы в организм поступало достаточное количество йода, витамина В12 и В6. Также важен кальций.

 

Источник: www.belnovosti.by