Не диета, а саморазрушение: как вернуть вес в норму и избежать ошибок

Вы тщательно планируете меню, покупаете полезные продукты, начинаете день с благих намерений.

А потом случается маленькая «ошибка» – кусочек торта на работе, лишняя порция за ужином.

И вместо того чтобы просто продолжить, вы включаете режим жесткой самокритики: «Я безвольный», «У меня никогда не получится», «Зачем вообще стараться?».

Фото: © Белновости

Этот внутренний критик, который шепчет (или кричит) гадости после каждого срыва, – возможно, главный тормоз на вашем пути к здоровому весу.

Жесткая самокритика не мотивирует, а парализует. Она вызывает чувство стыда, вины и безнадежности. Эти чувства – мощные триггеры для дальнейшего переедания!

Возникает порочный круг: срыв, самобичевание, стресс и новый срыв для «успокоения».

Постоянное ощущение себя «плохим» или «недостаточно сильным» подрывает веру в успех и лишает энергии для изменений.

Вы начинаете избегать мыслей о питании вообще, откладывая «новый старт» на понедельник или следующий месяц. Как разорвать этот цикл?

Ключ – в развитии самосострадания. Это не жалость к себе и не потакание слабостям. Это доброе и понимающее отношение к себе в моменты трудностей или неудач, такое же, какое вы проявили бы к близкому другу, оступившемуся.

Первый шаг – осознать и назвать критика. Когда в голове звучит «Ты опять все испортил(а)!», мысленно скажите: «Ага, это снова мой внутренний критик. Он включился».

Само по себе это осознание снижает его власть. Когда случается «срыв», вместо осуждения спросите себя: «Что именно произошло?» (Я был(а) очень голоден(а)? Устал(а)? Расстроен(а)?).

«Что мне было нужно в тот момент, кроме еды?» (Отдых? Успокоение? Разрядку?). «Какие обстоятельства к этому привели?» Это не оправдание, а понимание триггеров.

Замените внутренний монолог критики на поддерживающий: вместо «Я слабак» – «Это было трудно, я сорвался(ась), но это не делает меня плохим человеком».

Вместо «Все кончено» – «Один прием пищи не испортит весь прогресс. Следующий прием будет здоровым».

Представьте, что говорите с лучшим другом, который оказался в такой же ситуации. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, что-то доброе и ободряющее: «Ничего страшного», «Главное – не опускать руки», «Давай разберемся, что случилось».

Начните относиться к себе с такой же теплотой. Перфекционизм («Все или ничего») – лучший друг критика.

Один пропущенный день тренировок или лишнее печенье не уничтожают весь ваш прогресс.

Важен общий вектор, а не идеальное исполнение каждого дня. Фокусируйтесь на том, что получилось хорошо сегодня, даже на мелочах («Сегодня я позавтракал(а)», «Выпил(а) достаточно воды», «Съел(а) порцию овощей»).

Замечайте и хвалите себя за эти маленькие победы. Напоминайте себе, что вы не одиноки.

У всех бывают моменты слабости и трудности с контролем питания. Это часть человеческого опыта, а не ваша личная неудача.

Работа над изменением привычек – это марафон, а не спринт. Будут дни лучше и дни хуже.

Самосострадание дает вам устойчивость: вместо того чтобы застревать в вине после срыва, вы быстрее приходите в себя и продолжаете движение.

Относитесь к себе как к ценной команде из одного человека. Поддержите себя, и путь к цели станет не только возможным, но и гораздо более спокойным.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by