С чем есть углеводы, чтобы не толстеть: простое правило сочетаемости
Многие любители пасты или хлеба ищут способ наслаждаться ими без вреда для фигуры. Секрет кроется не в отказе, а в умном дополнении тарелки.
Углеводы прекрасно вписываются в сбалансированное питание при грамотном подходе. Главное – знать их верных гастрономических спутников, сообщает корреспондент Белновости.
Простое правило гласит: всегда объединяйте углеводные продукты с хорошим источником белка и порцией клетчатки. Это сочетание творит чудеса с насыщением и усвоением.
Фото: © Белновости
Белок и клетчатка естественным образом замедляют переваривание основного блюда. В результате энергия высвобождается плавно, поддерживая силы дольше.
Чувство сытости после такой комбинированной трапезы наступает быстрее и сохраняется продолжительное время. Это помогает избежать ненужных перекусов между основными приемами пищи.
Попробуйте добавить куриную грудку или лосось к порции бурого риса. Съешьте цельнозерновой тост с яйцом или авокадо вместо одного лишь джема.
К пасте подайте не только соус, но и большую порцию овощного салата или тушеных овощей. Овсянку обогатите ложкой орехов или семян, а не только фруктами.
Сочетание разных текстур и вкусов делает еду более интересной и удовлетворяющей. Полноценное блюдо с белком, клетчаткой и углеводами просто вкуснее.
Крайне нежелательно сочетать углеводы, особенно простые, с большим количеством жиров в одном приеме. Классические примеры – картофель фри, сладкая выпечка, жирные соусы к макаронам.
Сладкие напитки, особенно газированные, плохие спутники для любой еды, включая углеводную. Они добавляют лишние калории без питательной ценности и чувства насыщения.
Следование этому правилу сочетаемости открывает возможность есть любимые углеводы без строгих запретов. Фокус смещается на составление гармоничной и питательной тарелки.
Этот подход делает питание осознанным и разнообразным, поддерживая комфортный вес. Углеводы перестают быть проблемой, становясь частью удовольствия от еды.
Читайте такжеВаш любимый напиток: что он делает с уровнем сахара в кровиПитьевая диета: правда о рисках, о которых вам не рассказывают
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: www.belnovosti.by