Чем заменить спортивный инвентарь для домашних тренировок: не спешите покупать гантели и степ-платформу
Тренировки дома больше не оправдание для лени. Каждая вещь в квартире скрывает потенциал для эффективных упражнений.
Пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели. Достаточно наполнить их жидкостью или сыпучими материалами — нагрузка регулируется за секунды.
Скольжение по полу на полотенце прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Упражнение напоминает движения конькобежца, но не требует специальной подготовки.
Фото: © Белновости
Старая футболка превращается в эластичный жгут для растяжки. Достаточно крепко скрутить ткань и использовать ее для сопротивления во время приседаний или наклонов.
Стопка книг заменяет степ-платформу. Важно надежно зафиксировать их скотчем, чтобы избежать смещения во время прыжков или шагов.
Обычный стул становится опорой для отжиманий или выпадов. Упражнения с его помощью развивают баланс и укрепляют мышцы кора.
Прыжки через шнур имитируют работу со скакалкой. Даже без ручек такой инвентарь повышает выносливость и ускоряет жиросжигание.
Тяжелая сумка с книгами заменяет гирю. Ее можно поднимать, переносить или использовать для утяжеления в планке.
Тренировки с подручными предметами экономят время и деньги. Не нужно ждать подходящего момента — начать можно прямо сейчас.
Главное правило — следить за устойчивостью импровизированного инвентаря. Неловкое движение или ненадежная опора могут привести к травме.
Регулярные занятия дома поддерживают тонус тела не хуже спортзала. Разнообразие упражнений ограничено только фантазией.
Фитнес начинается там, где есть желание двигаться. Остальное — вопрос находчивости и правильного использования пространства вокруг.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by